ランナー膝の原因
主な要因はオーバーユースがほとんどです。過剰なランニング時間と距離、柔軟性の低下、休養不足、硬い路面や下り坂を走ることなどもランナー膝の原因と考えられます。
症状
膝の外側に疼痛が現れ、その部分を通過する腸脛靭帯が動く度に摩擦が起きて熱感や違和感などを感じます。
初期はランニング後に痛みが発生しますが、休むと痛みが消失します。ただ、その状態で練習を続けると痛みが徐々に強くなり、中々痛みが取れなくなります。
治療と対策
保存療法が原則です。局所の安静が重要です。大腿筋膜張筋や腸脛靭帯に超音波をかけ、緩めることも効果的です。また、ストレッチを入念に行うことや練習後のアイシングを必ずするなどのケアも重要です。
膝の負担を軽くする目的で、普段と反対回りのトラック走行も取り入れてみてください。